膝盖软骨损伤通常无法完全自愈。软骨组织缺乏血管和神经，自我修复能力有限，但早期轻度损伤可通过科学管理减轻症状。
一、轻度软骨损伤的修复可能：
关节软骨表层磨损或轻微裂伤时，通过减少负重活动、加强股四头肌锻炼可促进局部代谢。低强度有氧运动如游泳、骑自行车能改善关节润滑，每日冰敷15分钟可缓解炎症。氨基葡萄糖和硫酸软骨素可能辅助软骨基质合成，需在医生指导下使用。
二、中重度损伤需医疗干预：
软骨全层缺损或剥脱时可能出现关节交锁、持续性疼痛。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能，富血小板血浆治疗能刺激修复。关节镜下行微骨折术或软骨移植术适用于局部缺损，术后需配合持续6周的被动关节活动训练。
日常应避免爬楼梯、深蹲等动作，体重指数超过24需减重。建议每日补充500毫克维生素C和10微克维生素D3，深海鱼油可降低关节炎症因子。水中太极或瑜伽能增强关节稳定性，使用髌骨稳定护具可分散压力。若出现关节肿胀发热需及时就医排除感染，长期疼痛建议每半年复查核磁评估软骨状态。
