孕妇每天需要补充200-300毫克DHA。DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素，孕期适量补充有助于胎儿神经系统的健康发育。

DHA属于omega-3不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼类和藻类中。孕期女性体内DHA会优先供给胎儿，容易导致母体储备不足。通过膳食补充时，每周建议食用2-3次富含DHA的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。对于饮食摄入不足的孕妇，可在医生指导下选择藻油或鱼油补充剂。

补充DHA需注意适量原则。过量摄入可能增加出血风险，尤其对于服用抗凝药物的孕妇更需谨慎。部分孕妇可能出现胃肠道不适，建议随餐服用以减轻反应。选择补充剂时应查看成分表，避免含有重金属污染的产品。

除补充DHA外，孕妇还需保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白、维生素和矿物质。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，保证充足睡眠。定期产检监测胎儿发育情况，与医生沟通营养补充方案。避免吸烟饮酒等不良习惯，保持心情愉悦有助于胎儿健康发育。