年轻人得了腰椎间盘突出有自愈可能，但需结合病情严重程度和日常护理措施。
1、轻度腰椎间盘突出的自愈情况：
轻度腰椎间盘突出患者通过充分休息和适当护理可能自行缓解。椎间盘突出初期，髓核未严重压迫神经根，症状表现为偶发腰痛或轻微下肢放射痛。保持卧床休息可减轻椎间盘压力，避免久坐久站能减少局部炎症刺激。建议睡硬板床，采用仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头以维持腰椎生理曲度。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。日常可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群训练，增强腰椎稳定性。
2、中重度腰椎间盘突出的干预措施：
中重度突出通常无法自愈，可能与长期不良姿势、急性外伤等因素有关，通常表现为持续性腰腿痛、下肢麻木无力等症状。保守治疗包括牵引疗法缓解神经压迫，脉冲射频消融术减轻炎症反应。中医针灸可取肾俞、大肠俞等穴位改善局部气血循环。药物治疗需在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂和营养神经药物。急性期需绝对卧床2-3周，大小便均需保持卧位完成。
3、需手术干预的指征：
当出现马尾综合征或肌肉进行性萎缩时，需考虑椎间孔镜髓核摘除术或椎间盘置换术。术后需佩戴腰围保护3个月，避免弯腰搬重物。康复期可进行麦肯基疗法训练，通过腰部伸展动作促进髓核回纳。定期复查MRI观察椎间盘修复情况，术后1年内禁止进行篮球、羽毛球等扭转性运动。
饮食上多摄入富含胶原蛋白的猪蹄筋、牛筋汤促进纤维环修复，补充维生素D和钙质增强骨骼强度。避免吸烟及过量摄入咖啡因，这些物质会加速椎间盘退变。日常保持标准体重减轻腰椎负荷，办公时使用符合人体工学的腰靠。急性疼痛期可采用侧身起床法：先翻身至侧卧位，用手臂支撑缓慢坐起。每年进行1次脊柱全长X线检查，监测腰椎曲度变化。心理上需认识这是可控制的慢性病，避免因疼痛产生焦虑情绪，可通过正念冥想缓解压力。
