没吃多少东西但肚子很胀，可能与消化不良、胃肠功能紊乱、食物不耐受等因素有关。

1. 消化不良：

消化不良是导致腹胀的常见原因之一。即使进食量较少，若食物在胃肠道内停留时间过长，也会产生大量气体，导致腹胀。消化不良可能与胃酸分泌不足、胃肠蠕动减慢等因素有关。改善饮食习惯，如细嚼慢咽、避免暴饮暴食，有助于缓解症状。同时，适量运动也能促进胃肠蠕动，帮助消化。

2. 胃肠功能紊乱：

胃肠功能紊乱可能导致胃肠道对食物的处理能力下降，即使少量进食也会引起腹胀。这种情况可能与精神压力、作息不规律等因素有关。调节情绪、保持规律作息，有助于改善胃肠功能。避免摄入过多刺激性食物，如辛辣、油腻食品，也能减轻胃肠负担。

3. 食物不耐受：

某些人对特定食物不耐受，如乳糖不耐受、麸质不耐受等，即使少量摄入也可能引发腹胀。食物不耐受通常与体内缺乏特定消化酶有关，导致食物无法被完全分解，产生气体。建议通过食物日记记录饮食与症状的关系，找出不耐受的食物并避免摄入。必要时，可咨询医生进行相关检测，明确不耐受类型。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促进胃肠蠕动，减少腹胀。同时，避免过多摄入产气食物，如豆类、碳酸饮料等。适量饮水，保持身体水分充足，也能帮助消化。若腹胀症状持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病。