龅牙矫正的最佳时间通常在青少年时期，即12至16岁之间。这一时期，颌骨和牙齿仍处于发育阶段，矫正效果更显著，且恢复时间相对较短。

青少年时期是牙齿矫正的黄金期，因为此时颌骨的可塑性较强，牙齿移动相对容易。通过佩戴矫正器，可以有效调整牙齿排列，改善咬合关系，同时减少矫正过程中的不适感。对于轻度的龅牙问题，早期干预可以避免成年后更为复杂的治疗。

成年后矫正龅牙也是可行的，但需要更多的时间和耐心。成年人的颌骨发育已经定型，牙齿移动速度较慢，矫正周期可能延长。成年人可能伴随其他口腔问题，如牙周病或牙齿磨损，这些因素可能增加矫正的复杂性。

无论是青少年还是成年人，矫正龅牙前都需要进行详细的口腔检查，制定个性化的矫正方案。矫正过程中，保持良好的口腔卫生习惯至关重要，定期复诊和调整矫正器也是确保矫正效果的关键。

在日常生活中，矫正期间应避免食用过硬或过黏的食物，以免损坏矫正器。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的钙质和维生素D，有助于牙齿和骨骼的健康。适当的运动也有助于促进全身健康，为矫正过程提供良好的身体基础。