踮脚尖运动适合在晨起后或久坐间隙进行，能有效促进下肢血液循环。
晨起后踮脚尖可激活小腿肌肉群，帮助缓解睡眠中血液循环缓慢带来的肢体僵硬感。动作要领为双脚并拢，缓慢提起脚跟至最高点后保持2-3秒，每日重复10-15次。久坐办公时每小时练习3分钟踮脚尖，能预防下肢静脉淤血，特别适合需长期伏案工作的人群。运动过程中应注意扶稳固定物保持平衡，骨质疏松患者需控制脚尖提起幅度。
餐后1小时内应避免该运动以防影响消化功能，妊娠晚期及严重膝关节疾病患者不宜强行练习。建议搭配快走、游泳等有氧运动，每周进行3-4次30分钟的中等强度下肢锻炼。日常可穿软底鞋配合足弓支撑垫，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进代谢。若出现足踝肿胀或持续疼痛需及时就医排查血管病变。
