减肥引起的脱发通常在恢复正常饮食后3-6个月逐渐恢复。这种脱发属于休止期脱发，与突然减少热量摄入导致毛囊营养不足有关。

1、脱发原因与恢复机制：

快速减肥时每日热量摄入低于基础代谢需求，身体会优先将有限营养供给心脑等重要器官。毛囊因缺乏蛋白质、铁、锌等元素提前进入休止期，表现为洗头或梳头时大量脱发。当饮食热量恢复至每日1800千卡以上，并保证每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质后，毛囊会重新获得营养支持，约2-3个月后可见新生细软毛发。

2、加速恢复的营养干预：

每日需摄入手掌大小的瘦肉、1个鸡蛋及300毫升乳制品补充优质蛋白。动物肝脏每周2次可改善铁储备，牡蛎、南瓜子提供锌元素促进角蛋白合成。维生素B族可通过全谷物和深色蔬菜获取，必要时在医生指导下服用复合维生素补充剂。需避免持续低碳水化合物饮食，每日主食量不宜低于150克。

3、特殊情况处理：

若脱发持续超过6个月且发量减少30%以上，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等内分泌疾病。女性需关注月经周期是否规律，男性应注意是否伴随脂溢性皮炎。此类情况需进行性激素六项、甲状腺功能五项检测，确诊后需针对原发病进行治疗。

恢复期建议每周进行3次30分钟快走或游泳等有氧运动，促进头皮血液循环。洗发水温控制在38℃以下，选择氨基酸类温和洗发产品。每日睡前用指腹按摩头皮5分钟，重点按压百会穴、风池穴。饮食需长期保持均衡，避免极端节食，每日摄入12种以上食物。保持7-8小时睡眠，夜间11点前入睡有助于毛囊修复。如伴随头皮瘙痒或红肿，需及时就医排除真菌感染。