补气血效果较明显的水果主要有红枣、桂圆和桑葚，这三种水果富含铁元素、维生素及天然糖分，能促进血红蛋白合成。

1、红枣：

红枣被称为“天然维生素丸”，每100克干枣含铁2.3毫克，同时含有环磷酸腺苷等活性成分。中医认为红枣归脾、胃经，能补中益气，改善面色萎黄。鲜枣维生素C含量高达243毫克/100克，可促进非血红素铁吸收。建议每日食用5-10颗，糖尿病患者需控制摄入量。

2、桂圆：

桂圆龙眼含铁量达0.7毫克/100克，并富含葡萄糖、蔗糖等直接供能物质。其含有的烟酸能扩张毛细血管，改善末梢循环。中医理论中桂圆有补心脾、益气血功效，适用于心悸失眠。新鲜桂圆每日建议食用15-20颗，干品需减半，体质燥热者不宜过量。

3、桑葚：

桑葚的铁含量为1.8毫克/100克，同时含有大量花青素和白藜芦醇。这些多酚类物质能减少自由基对红细胞的破坏，延长红细胞寿命。传统医学认为桑葚补肝益肾，对须发早白有改善作用。建议每日食用新鲜桑葚50克左右，腹泻者慎用。

除这三种水果外，日常可搭配动物肝脏、瘦肉等血红素铁食物增强补血效果。建议将水果与富含维生素C的柑橘类同食提升铁吸收率，避免与浓茶、咖啡同时食用影响铁质吸收。气血不足严重者需排查是否存在月经过多、消化道出血等病理性因素，必要时在医生指导下配合铁剂治疗。规律作息和适度运动能改善血液循环，增强营养物质的利用效率。