奶水减少可通过调整哺乳频率、补充营养、改善情绪、穴位按摩和中药调理等方式改善。主要原因包括哺乳间隔过长、营养摄入不足、情绪压力、乳腺堵塞和气血不足。

1、调整哺乳频率：

增加哺乳次数是刺激乳汁分泌最直接的方法。建议每天哺乳8-12次，夜间保持2-3次哺乳。每次哺乳时确保宝宝有效吸吮，两侧乳房交替喂养。若宝宝吸吮力不足，可使用吸奶器辅助排空乳房。

2、补充营养：

每日需增加500大卡热量摄入，重点补充优质蛋白质如鱼肉、瘦肉、豆制品。多食用催乳食物如黑芝麻、花生、茭白、木瓜。保证每日饮水2000-3000毫升，可适量饮用豆浆、小米粥等流质食物。

3、改善情绪：

焦虑和疲劳会抑制催乳素分泌。建议每天保证7小时睡眠，通过冥想、深呼吸缓解压力。家人应分担育儿工作，避免产妇过度劳累。必要时可寻求心理咨询帮助。

4、穴位按摩：

按摩膻中穴两乳头连线中点、乳根穴乳头直下乳房根部能疏通乳腺。每日用指腹顺时针轻揉穴位3-5分钟，配合热敷效果更佳。按摩前需清洁双手，力度以产妇能耐受为度。

5、中药调理：

气血不足者可遵医嘱服用通草、王不留行等中药。常见方剂如通乳丹含当归、川芎等成分。服用期间需观察宝宝是否出现过敏反应。避免自行服用含麦芽、山楂等回乳成分的药物。

哺乳期需保持均衡饮食，每日摄入谷物300-400克、蔬菜500克、水果200-400克。适当进行散步、产后瑜伽等温和运动。穿着宽松哺乳内衣，避免压迫乳房。若经上述调理2周仍无改善，或伴随乳房红肿发热，需及时就诊排除乳腺炎等疾病。持续监测宝宝体重增长情况，必要时在医生指导下补充配方奶。