子宫腺肌瘤患者应避免剧烈跳跃、高强度核心训练及负重深蹲三类运动，可能加重盆腔充血和痛经症状。

1、剧烈跳跃：

跳绳、开合跳等冲击性运动会导致盆腔脏器震动，刺激子宫腺肌瘤病灶。这类动作可能引发病灶微出血，加重下腹坠胀感和经期出血量。建议改为低冲击有氧运动如游泳或散步，减少对盆腔的机械刺激。

2、高强度核心：

卷腹、平板支撑等腹部加压动作会显著增加腹内压，促使子宫肌层收缩频率升高。持续的核心肌群紧张可能诱发子宫痉挛性疼痛，尤其月经前期症状可能加剧。可尝试改良的瑜伽猫牛式放松腹部肌肉。

3、负重深蹲：

杠铃深蹲等负重训练会通过盆底肌传导压力至子宫区域。重量负荷可能造成病灶局部缺血再灌注损伤，同时促进前列腺素分泌增多。此类运动后常见痛经程度加重，建议用徒手静蹲替代负重训练。

子宫腺肌瘤患者的运动需以舒缓为原则，推荐每周3-5次30分钟的有氧运动配合盆底肌放松训练。水温38℃左右的泳池运动能缓解肌肉紧张，快走时建议佩戴托腹带减少震动。运动前后可热敷下腹部15分钟，经期前三天应暂停运动。饮食注意补充优质蛋白和铁剂，避免摄入含激素的动物内脏，保持每日1500ml饮水促进代谢。定期超声监测肌瘤变化，出现运动后持续腹痛或异常出血应及时就医。