青春期少女月经不规律多数属于正常现象，通常1-2年内可自行恢复。这是由于下丘脑-垂体-卵巢轴发育尚未成熟所致，无需过度干预。

一、生理性月经不调的典型表现：

初潮后1-2年内常见周期长短不一，经期持续时间波动在2-8天，经量时多时少。部分少女可能出现3个月以上闭经，但伴随生长发育正常、无多毛或溢乳等症状。此阶段卵巢排卵功能未完善，约55%的周期为无排卵性月经。

二、需要警惕的病理性因素：

持续超过3年的月经紊乱可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关，通常伴随痤疮加重、体毛增多、体重骤变等症状。若16岁仍未初潮或闭经超过6个月，需排查生殖道畸形、下丘脑病变等器质性疾病。

三、促进周期恢复的日常调节：

保持每日30分钟中等强度运动如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9之间。每日摄入50g优质蛋白，适当增加南瓜籽、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。建立规律作息，保证23点前入睡，避免熬夜影响褪黑素分泌。

月经周期记录应持续6个月以上，重点关注出血持续时间、经量变化及伴随症状。经期避免剧烈运动和冷水浴，出现严重痛经或单次经期超过10天应及时就诊。家长需注意疏导焦虑情绪，避免过度强调月经规律性造成心理压力。