孕期围产保健可通过定期产检、营养补充、适度运动、心理调适、疾病预防五种方式实现，保障母婴健康。
1、定期产检：
孕早期需完成血常规、尿常规、B超等基础检查，孕中期进行唐氏筛查和超声排畸，孕晚期监测胎心胎位。产检频率从孕28周前每月1次逐步增加到孕36周后每周1次，高危妊娠需遵医嘱增加检查项目。通过规范产检可及时发现妊娠期高血压、妊娠糖尿病等并发症。
2、营养补充：
每日需增加300-500千卡热量摄入，重点补充叶酸、铁、钙、DHA等营养素。孕早期每日补充400微克叶酸预防神经管畸形，孕中晚期每日需摄入1000毫克钙。建议采用分餐制，多食深色蔬菜、全谷物、低汞鱼类，避免生食、酒精及过量咖啡因。
3、适度运动：
推荐每周进行150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、快走、游泳等。运动时心率控制在140次/分钟以下，避免跳跃、仰卧及高温环境运动。规律运动可改善血液循环，降低妊娠糖尿病风险，但前置胎盘、宫颈机能不全等禁忌症患者需卧床休息。
4、心理调适：
孕激素变化易引发情绪波动，可通过正念冥想、伴侣沟通、专业心理咨询缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，加入孕妈社群获得同伴支持。持续两周以上的情绪低落、失眠需警惕产前抑郁症，应及时寻求心理科干预。
5、疾病预防：
避免接触辐射、化学毒物及传染病患者，接种流感疫苗、百日咳疫苗。控制基础疾病如甲亢、糖尿病，口腔炎症需及时治疗。出现阴道流血、剧烈头痛、视物模糊等危急症状应立即就医。
围产期需保持规律作息，睡眠时采取左侧卧位改善胎盘供血。每日饮水量不少于1700毫升，穿着宽松棉质衣物。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，准备待产包应包括产妇护理垫、新生儿衣物等物品。产后42天需进行系统复查，评估子宫复旧及盆底功能恢复情况。
