牙齿后面的黄垢可通过超声波洁牙、牙线清洁、小苏打刷牙、漱口水抑菌、饮食调整等方式清理。黄垢主要由牙菌斑堆积、色素沉积、口腔酸碱失衡、牙结石形成、不良饮食习惯等原因引起。
1、超声波洁牙：
牙科超声波洁牙能高效清除牙缝及龈下顽固牙结石和色素沉积。通过高频震荡将牙菌斑生物膜击碎，配合水雾冲洗，尤其适合清理磨牙后侧等死角区域。每年1-2次专业洁牙可预防牙周炎，严重牙结石者需配合龈下刮治。
2、牙线清洁：
尼龙牙线或水牙线可物理刮除邻接面菌斑。使用时呈C形包绕牙面上下刮擦，重点清理后牙三角区。含微蜡牙线更易滑入紧密牙缝，夜间使用能减少8小时菌斑堆积，配合巴氏刷牙法效果更佳。
3、小苏打刷牙：
食用小苏打与牙膏以1：3比例调匀，每周2次轻刷牙背面。其微颗粒摩擦特性可分解烟渍茶渍，弱碱性中和口腔酸性环境。注意避免过度使用损伤牙釉质，刷牙后需彻底漱口。
4、漱口水抑菌：
含氯己定或聚维酮碘的药用漱口水能抑制牙菌斑再生。每日餐后含漱30秒，可减少70%龈缘菌斑附着。选择无酒精配方避免刺激，配合舌苔刷清洁舌背效果更显著。
5、饮食调整：
减少咖啡、红酒等易染色饮品摄入，咀嚼苹果、芹菜等高纤维食物可机械清洁牙面。乳制品中的酪蛋白能中和口腔酸性环境，绿茶多酚抑制变形链球菌活性，从源头减少色素沉积。
日常建议使用软毛牙刷呈45度角清洁龈沟，电动牙刷的声波震动对后牙清洁效率更高。吸烟人群可咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，糖尿病患者需加强血糖控制减少牙菌斑滋生。孕妇激素变化易致牙龈出血，应选择儿童牙刷轻柔清洁。长期佩戴矫正器者需使用牙缝刷辅助清理托槽周围，每季度更换牙刷避免细菌残留。若黄垢伴随牙龈红肿、口臭等症状持续存在，需排查是否存在牙周袋或龋齿。
