睡觉脚频繁抖动可通过调整睡眠习惯、补充营养、心理放松、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由缺钙、不宁腿综合征、精神紧张、贫血、神经系统病变等原因引起。

1、调整睡眠习惯：

保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。选择舒适的睡眠环境，室温控制在20-24摄氏度为宜。睡前可进行温水泡脚或轻度拉伸运动，有助于放松腿部肌肉。

2、补充营养：

日常增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、奶酪、豆腐等。同时补充维生素D促进钙吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等食物获取。铁元素不足时建议适量进食动物肝脏、菠菜等补铁食物。

3、心理放松：

长期精神紧张可能加重腿部不适感，可通过冥想、深呼吸练习缓解压力。建立睡前放松仪式，如听轻音乐、阅读纸质书籍等。避免睡前过度使用电子设备，减少蓝光刺激。

4、药物治疗：

不宁腿综合征患者可遵医嘱使用多巴胺受体激动剂如普拉克索、罗匹尼罗，或抗惊厥药物加巴喷丁、普瑞巴林。贫血引起的症状需补充铁剂、叶酸或维生素B12等造血原料。

5、物理治疗：

采用经颅磁刺激等神经调控技术改善症状。中医针灸取穴足三里、三阴交等穴位可调节气血运行。严重病例可考虑脊髓电刺激等介入治疗，但需严格评估适应症。

日常建议保持适度运动如散步、游泳等有氧活动，避免剧烈运动加重症状。饮食注意均衡摄入各类营养素，限制高盐高脂食物。睡眠时穿着宽松棉质衣物，使用支撑性良好的床垫。症状持续不缓解或伴随疼痛麻木时需及时就医排查神经系统疾病。