高考期间适合选择蓝莓、香蕉、苹果、橙子、坚果等食物补充营养。
1、蓝莓：
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于缓解脑部疲劳，增强记忆力。其低糖特性避免血糖剧烈波动，适合长时间用脑时食用。每日摄入一小把新鲜蓝莓或冻干蓝莓，可作为两餐间的健康零食。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、香蕉：
香蕉含有丰富钾元素和维生素B6，能稳定神经系统功能。天然糖分可快速提供能量，镁元素帮助缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用引发胃部不适。
3、苹果：
苹果的槲皮素和膳食纤维有助于维持血糖平稳，咀嚼过程能缓解紧张情绪。果皮中的多酚类物质具有抗炎作用，带皮食用效果更佳。可搭配少量坚果作为下午加餐，增强饱腹感。
4、橙子：
橙子富含维生素C和生物类黄酮，能增强免疫力预防感冒。水分含量高可补充体液消耗，芳香物质有提神醒脑作用。食用时避免与牛奶同服，防止影响蛋白质吸收。
5、坚果：
核桃、杏仁等坚果提供优质不饱和脂肪酸和维生素E，促进脑细胞膜健康。含有的锌元素参与神经递质合成，每日建议摄入15-20克。选择原味烘烤品种，避免盐渍或糖渍产品增加身体负担。
备考期间饮食需注重营养均衡，除水果外应保证全谷物、优质蛋白和深色蔬菜的摄入。建议将水果分配在早餐、课间加餐和晚餐后三个时段，避免一次性大量食用影响正餐食欲。适量运动如散步或伸展操可促进营养吸收，保持每日1500-2000毫升饮水维持大脑代谢。出现消化不良时可改用水果奶昔或蒸苹果等易吸收形式。
