妊娠纹的预防可通过控制体重、保持皮肤弹性、适度运动、局部护理等方式改善，妊娠油可能起到辅助作用。妊娠纹通常由皮肤牵拉、激素变化、遗传因素、胶原蛋白流失、皮肤干燥等原因引起。

1、控制体重：

孕期体重增长过快会导致皮肤纤维断裂。建议每月增重不超过2公斤，避免腹部短期内过度膨胀。均衡饮食搭配低糖水果、全谷物和优质蛋白质，减少高热量零食摄入。

2、皮肤保湿：

妊娠油中的乳木果油、角鲨烯等成分能改善皮肤屏障功能。每日沐浴后配合按摩手法涂抹，重点照顾腹部、大腿等易长纹部位。橄榄油、维生素E油等天然油脂同样具有保湿效果。

3、胶原补充：

维生素C和蛋白质摄入不足会影响胶原合成。建议食用奇异果、彩椒等富含维生素C的食物，搭配银耳、猪蹄等胶原蛋白来源。深海鱼类含有的omega-3脂肪酸有助于维持皮肤弹性。

4、遗传因素：

妊娠纹可能与COL5A1、COL3A1等胶原蛋白基因变异有关，通常表现为腹部出现紫红色条纹并伴随轻微瘙痒。备孕阶段可通过皮肤弹性测试评估风险，高风险人群需提前加强预防。

5、激素影响：

孕期升高的皮质醇激素会抑制成纤维细胞活性，通常伴随皮肤干燥脱屑症状。低糖饮食可降低皮质醇水平，冷敷能缓解妊娠纹初期的灼热感，脉冲光治疗适用于产后纹路修复。

建议孕20周起每日进行孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动增强皮肤韧性，使用托腹带分担腹部压力。妊娠油选择需避开维A酸、水杨酸等刺激性成分，搭配含有积雪草提取物的修护霜效果更佳。产后三个月内坚持涂抹含玻尿酸的保湿产品，配合射频微针等医美手段可改善陈旧性纹路。