失眠可通过调整作息、心理疏导、饮食调节等方式改善，西洋参可能辅助缓解疲劳但非直接助眠药物。失眠通常由压力、激素紊乱、环境干扰、慢性疾病、药物副作用等因素引起。
1、压力因素：
长期精神紧张会刺激皮质醇分泌，导致入睡困难。每日进行15分钟正念呼吸练习，睡前避免处理工作邮件，用温水泡脚放松神经。
2、激素失衡：
褪黑素分泌不足常见于熬夜人群。保持卧室完全黑暗，晚间减少蓝光暴露，食用核桃、樱桃等天然褪黑素来源食物。
3、环境干扰：
卧室噪音超过40分贝易导致浅睡眠。使用白噪音机器遮盖突发声响，选择记忆棉枕头减少翻身噪音，保持室温18-22℃。
4、慢性疾病：
甲状腺功能亢进可能与失眠有关，通常伴随心悸、消瘦症状。需检测TSH水平，甲亢患者可服用甲巯咪唑控制激素分泌。
5、药物影响：
部分降压药含利尿成分导致夜尿频多。咨询医生调整服药时间，必要时更换为缬沙坦等不影响睡眠的降压药物。
西洋参含人参皂苷可缓解疲劳感，但无直接镇静作用。建议搭配小米粥、酸枣仁茶等助眠饮食，白天进行快走或瑜伽运动调节昼夜节律，睡前两小时避免使用电子设备。持续失眠超过两周需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
