气血不足可通过红枣、桂圆、动物肝脏、黑芝麻、菠菜等食物调理。气血不足通常由营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等原因引起。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每日食用5-10颗干枣或煮粥时添加，搭配枸杞效果更佳。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及蛋白质，具有补益心脾功效。建议用龙眼干泡茶或炖汤，每周3次为宜。体质燥热者应搭配菊花饮用避免上火。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含有血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。每周食用2次卤煮或爆炒肝脏，每次50克足够。高胆固醇人群可选择鸭血替代。

4、黑芝麻：

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能改善微循环。将炒熟芝麻研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。脾虚腹泻者需控制用量。

5、菠菜：

菠菜中的叶酸和维生素C有助于铁质吸收。焯水后凉拌或煮汤，每周4-5次。结石患者应避免与豆腐同食防止草酸钙沉积。

建议配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，睡眠保证7-8小时，避免生冷饮食。长期严重贫血需就医排查子宫肌瘤、消化道出血等病理性因素，临床常用复方阿胶浆、当归补血汤、生脉饮等中成药调理，必要时需进行骨髓穿刺检查明确病因。