高考前适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、坚果等食物有助于缓解紧张情绪。这些食物富含色氨酸、镁、欧米伽3脂肪酸等成分，能调节神经递质平衡。若焦虑症状严重，可遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊、维生素B族片、褪黑素等药物辅助调节。
一、食物
香蕉含有丰富的色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成。血清素是调节情绪的重要神经递质，可帮助缓解焦虑。香蕉中的钾离子还能稳定神经肌肉兴奋性，避免因低钾导致的心悸不适。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
温牛奶富含钙和乳清蛋白，钙离子参与神经冲动传导，乳清蛋白中的生物活性肽具有镇静作用。睡前饮用200毫升温牛奶可提升睡眠质量。乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃肠不适影响考试状态。
燕麦是低升糖指数的复合碳水化合物，能持续稳定释放能量。含有的β-葡聚糖可调节皮质醇水平，减轻压力反应。建议用牛奶煮燕麦作为早餐，搭配少量坚果补充健康脂肪。避免添加过多糖分导致血糖波动。
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平。DHA成分可改善大脑认知功能，EPA有助于稳定情绪。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海鱼，避免油炸烹饪破坏营养成分。
杏仁、核桃等坚果含有镁元素和植物甾醇，镁能调节γ-氨基丁酸受体功能，减轻神经兴奋性。每日摄入20克左右原味坚果，选择未加工产品避免盐分摄入过量。咀嚼动作本身也有助于释放压力。
二、药物
谷维素片主要成分为谷维素，具有调节植物神经功能作用。适用于考前出现心慌、出汗等植物神经紊乱症状。对药物成分过敏者禁用，服用期间可能出现轻度胃肠道反应。
安神补脑液为中成药制剂，含有人参、远志等成分，具有养心安神功效。适用于心脾两虚型失眠多梦。感冒发热期间不宜服用，服药期间忌食辛辣刺激食物。
枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，具有镇静催眠作用。适合入睡困难型睡眠障碍。长期服用可能产生依赖性，建议短期使用，服药后避免驾驶或操作机械。
复合维生素B族参与能量代谢和神经传导，特别是维生素B1、B6、B12对缓解焦虑有帮助。适用于饮食不均衡的考生，过量服用可能导致尿液变黄等副作用。
褪黑素是调节睡眠觉醒周期的内源性激素，适用于跨时区旅行或倒班导致的睡眠障碍。考前作息紊乱者可短期使用，可能出现头痛、嗜睡等不良反应。
考前饮食应以清淡易消化为主，避免暴饮暴食或尝试陌生食材。保持规律的三餐时间，晚餐不宜过晚。适量饮用淡茶或花草茶替代含糖饮料，但避免过量摄入咖啡因。配合深呼吸、轻度拉伸等放松训练，建立稳定的生物节律。若出现持续失眠、心悸等严重症状，应及时就医评估。
