老年人高血压的日常注意事项主要包括规律监测血压、合理膳食控制、适度运动锻炼、规范用药管理以及保持情绪稳定。高血压是老年人常见的慢性病，科学的生活方式干预有助于控制病情发展。
1、规律监测血压
每日固定时间测量血压并记录，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免饮酒、咖啡或剧烈运动后立即测量。发现血压波动超过140/90毫米汞柱时应及时就医复查，不可自行调整药物。
2、合理膳食控制
采用低盐低脂的饮食模式，每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品的食用。增加新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，如芹菜、香蕉、燕麦等富含钾镁的食物有助于血压调节。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温油炸。
3、适度运动锻炼
选择太极拳、散步或游泳等温和有氧运动，每周坚持5次以上，每次30-60分钟为宜。运动强度以微微出汗、能正常交谈为度，避免憋气和突然用力的动作。冬季注意保暖，运动前后做好热身和放松，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。
4、规范用药管理
严格遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、厄贝沙坦等，不可随意增减药量或停药。了解所服药物的常见不良反应，如干咳、踝部水肿等症状应及时反馈使用分药盒辅助记忆，定期复查肝肾功能和电解质，避免药物相互作用。
5、保持情绪稳定
通过园艺、书法等兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。避免情绪剧烈波动，参与社交活动时注意劳逸结合。学习深呼吸、冥想等放松技巧，家属应给予充分的情感支持，创造安静舒适的生活环境。
老年人高血压管理需要建立长期健康档案，定期进行眼底、心脏和肾脏等靶器官检查。注意季节变化对血压的影响，冬季加强保暖，夏季预防脱水。戒烟限酒，保持体重指数在正常范围，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制。出现头痛眩晕、视物模糊等异常症状应立即就医，日常可与社区医生保持密切联系，制定个性化的健康管理方案。
