腰椎间盘突出症的自愈方法主要包括生活干预、物理治疗和药物治疗。多数轻中度患者通过保守治疗可缓解症状，但严重神经压迫需医疗干预。
生活干预是基础措施。保持正确坐姿可减轻腰椎压力，建议使用腰靠垫并避免久坐超过1小时。硬板床睡眠能维持脊柱生理曲度，床垫硬度以手掌按压下陷1-2厘米为宜。体重控制可降低腰椎负荷，BMI超过24者建议通过游泳、快走等低冲击运动减重。
物理治疗能改善局部循环。热敷可缓解肌肉痉挛，每日2次、每次20分钟，温度控制在40-45℃避免烫伤。牵引治疗需在康复师指导下进行，通过轴向拉伸减轻椎间盘压力。麦肯基疗法等特定体操能增强核心肌群，如仰卧位骨盆倾斜运动每日3组、每组10次。
药物治疗需遵医嘱。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松改善肌紧张。神经营养药物甲钴胺有助于修复受损神经根。急性期可短期使用糖皮质激素硬膜外注射。
症状持续加重或出现马尾综合征大小便失禁、会阴麻木需立即就医。影像学显示严重椎管狭窄或保守治疗无效者，可能需椎间孔镜髓核摘除术等手术治疗。康复期应避免弯腰提重物，建议穿戴腰围保护并逐步进行腰背肌功能锻炼。
