老年人腹胀可通过调整饮食结构、选择易消化食物、少量多餐、避免产气食物、补充益生菌等方式调理。腹胀可能与胃肠功能减退、饮食不当、肠道菌群失衡、慢性胃炎、肠梗阻等因素有关。
1、调整饮食结构
减少高脂肪高蛋白食物的摄入比例，增加膳食纤维含量高的蔬菜水果。主食可选择小米粥、软面条等易消化食物，避免糯米制品等黏性食物加重胃肠负担。每日保证适量饮水，促进肠道蠕动。
2、选择易消化食物
推荐蒸煮炖等烹调方式制作的鱼肉、蛋羹、嫩豆腐等优质蛋白来源。根茎类蔬菜建议切碎煮软，叶菜可焯水后食用。避免油炸、烧烤等高温烹饪方式，减少对胃肠黏膜的刺激。
3、少量多餐
将每日三餐改为5-6次少量进食，每餐控制在七分饱。餐间可适量食用苏打饼干、烤馒头片等碱性食物中和胃酸。进食时细嚼慢咽，避免吞咽过多空气加重腹胀感。
4、避免产气食物
暂时限制豆类、洋葱、西兰花、碳酸饮料等易产气食物的摄入。乳糖不耐受者应选择低乳糖奶制品，必要时可用酸奶替代。注意记录饮食日记，识别个体化的致胀食物。
5、补充益生菌
适量食用无糖酸奶、泡菜等发酵食品补充肠道有益菌。必要时在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂，改善肠道菌群平衡。
除饮食调整外，建议老年人保持适度活动，餐后散步有助于促进胃肠蠕动。可顺时针按摩腹部，配合热敷缓解腹胀不适。若腹胀持续不缓解或伴随呕吐、便血等症状，应及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。长期腹胀者需定期进行胃肠镜检查，监测消化道健康状况。注意保持规律作息，避免焦虑情绪对消化功能的影响。
