轻度抑郁的表现主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价降低等。这些症状可能单独或同时出现，持续时间超过两周需警惕。
一、情绪低落
持续感到悲伤空虚，常无缘无故流泪，对日常娱乐活动失去愉悦感。早晨情绪低落更明显，可能伴随焦虑烦躁。这种心境变化与正常情绪波动不同，往往缺乏明确诱因且难以自我调节。
二、兴趣减退
对既往热衷的爱好明显冷淡，回避社交活动，甚至放弃长期坚持的兴趣项目。部分患者会出现情感麻木状态，对亲友关怀反应迟钝，这种变化通常会被身边人首先察觉。
三、精力不足
容易感到疲倦乏力，完成简单家务都需额外努力。可能出现思维迟缓现象，如阅读时理解困难、工作学习效率下降。这种疲劳感休息后难以缓解，与生理性劳累存在本质区别。
四、睡眠障碍
表现为入睡困难或早醒，睡眠浅多梦，少数可能出现睡眠过多。典型特征是比平常早醒2-3小时且无法再次入睡，这种睡眠节律紊乱会加重白天的疲惫感。
五、自我评价降低
过度自责自罪，放大微小过失，产生无价值感。可能伴随注意力下降、犹豫不决等认知症状，严重时影响基本决策能力。这种负面自我认知往往与实际能力不相符。
建议保持规律作息，每天进行适度有氧运动如快走游泳，有助于促进内啡肽分泌。饮食可增加富含色氨酸的香蕉牛奶、富含维生素B的全谷物。注意避免过度饮用咖啡浓茶，建立稳定的社会支持系统很重要。若症状持续加重或出现自杀念头，须立即到精神心理科就诊。
