吃油腻食物后胃不舒服想吐可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、服用药物、就医治疗等方式缓解。油腻食物可能刺激胃肠黏膜，导致消化不良、胃酸分泌过多或胆囊收缩异常。
1、调整饮食
立即停止进食油腻食物，改为清淡易消化的流质或半流质饮食，如米汤、藕粉、蒸蛋羹等。少量多次饮用温开水或淡盐水，帮助稀释胃酸并促进代谢。可适量食用山楂、木瓜等富含消化酶的食物辅助分解脂肪，避免加重胃肠负担。
2、适量运动
进食1小时后进行温和的散步或伸展运动，以顺时针方向按摩上腹部促进胃肠蠕动。避免立即平躺或剧烈运动，防止胃内容物反流。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作可帮助缓解胃部痉挛。
3、热敷腹部
用40℃左右的热水袋或热毛巾敷于上腹部15-20分钟，通过热效应缓解平滑肌痉挛。热敷时保持体位舒适，温度不宜过高以免烫伤皮肤。可配合薄荷精油等具有解痉作用的物质进行辅助。
4、服用药物
遵医嘱使用多潘立酮等促胃肠动力药改善胃排空，铝碳酸镁等胃黏膜保护剂中和胃酸，或胰酶肠溶胶囊等消化酶制剂帮助脂肪分解。避免自行服用非甾体抗炎药以免加重胃黏膜损伤。
5、就医治疗
若呕吐物带血丝、持续腹痛超过6小时或伴有发热，需警惕急性胰腺炎、胆囊炎等疾病。医生可能建议进行血常规、腹部超声等检查，严重呕吐者需静脉补液纠正水电解质紊乱。
日常应注意控制高脂食物摄入量，烹饪时多用蒸煮方式替代油炸。规律进食时间，避免暴饮暴食，餐后保持直立姿势30分钟。长期反复出现餐后不适建议完善胃镜检查，排除慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病。可记录饮食日记帮助识别诱发症状的具体食物种类。
