保护眼睛视力可通过调整用眼习惯、补充营养、适度运动、定期检查、佩戴防护用具等方式实现。视力下降可能与长时间近距离用眼、缺乏维生素A、紫外线照射、干眼症、青光眼等因素有关。
1、调整用眼习惯
避免长时间连续用眼，每用眼40分钟应休息5-10分钟，可远眺窗外或闭目养神。阅读时保持30厘米以上距离，电子屏幕亮度需与环境光线协调。夜间使用电子设备建议开启护眼模式，减少蓝光刺激。
2、补充营养
适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。维生素A可维持视网膜功能，叶黄素能过滤有害蓝光，花青素有助于改善夜间视力。
3、适度运动
每天进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，可增强睫状肌调节能力。户外活动时阳光刺激能促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长。建议每日保证2小时以上自然光下的户外活动时间。
4、定期检查
青少年应每半年进行一次散瞳验光，成人每年检查一次眼压和眼底。高度近视者需重点关注视网膜状况，糖尿病患者要定期筛查糖尿病视网膜病变。早期发现屈光不正可及时矫正。
5、佩戴防护用具
强光环境下佩戴防紫外线太阳镜，游泳时使用防水护目镜。从事电焊、实验室操作等特殊工种需配备专业防护镜。沙尘天气可佩戴平光镜减少异物入眼风险。
日常可多做眼球转动操和热敷按摩，用40℃左右热毛巾敷眼促进血液循环。保持充足睡眠有助于泪液分泌，空调房内可使用加湿器预防干眼。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医，避免随意使用眼药水。建立视力健康档案，跟踪屈光状态变化，针对不同年龄段采取个性化防护措施。
