手腕酸痛可通过热敷、适当休息、局部按摩、药物治疗和康复训练等方式缓解。手腕酸痛通常由过度使用、姿势不当、腕管综合征、腱鞘炎或关节炎等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右的温热毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
适当休息是减轻手腕负荷的基础措施。建议每连续使用手腕1小时后休息10分钟，避免提重物或重复性动作。夜间睡眠时可佩戴腕部支具保持中立位，减少腕管压力。
局部按摩能松解粘连的软组织。用健侧拇指按压患侧腕横纹中点，沿前臂方向做轻柔推按，配合手腕屈伸被动活动。注意避开腕管正中神经走行区域，出现麻木感需立即停止。
药物治疗需在医生指导下进行。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉劳损。腕管综合征患者可能需要营养神经药物如甲钴胺。
康复训练包括腕关节活动度练习和肌力强化。可进行握拳-伸展交替训练，或用500毫升矿泉水瓶做腕屈曲抗阻练习。腱鞘炎患者应重点锻炼指伸肌群，关节炎患者推荐水中浮力训练。
腕管综合征可能与长期电脑操作、妊娠水肿等因素有关，通常表现为夜间麻痛、拇指肌力下降。腱鞘炎多因重复性动作引发，常伴随弹响指和局部压痛。若保守治疗2周无改善，或出现明显肌萎缩，需就诊排除骨折、神经损伤等严重情况。
