产后女性需注重蛋白质、铁、钙、维生素及膳食纤维的均衡摄入，主要有优质蛋白补充、铁元素补充、钙质补充、维生素摄入、水分补充等营养建议。
一、优质蛋白补充
产后女性应优先选择鱼类、禽类、蛋类及豆制品等优质蛋白来源，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌。动物蛋白中的氨基酸组成更接近人体需求，植物蛋白如豆腐、豆浆则可提供大豆异黄酮等活性物质。哺乳期每日蛋白需求比孕前增加，但需避免过量摄入红肉以防胆固醇升高。
二、铁元素补充
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物能预防产后贫血，建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。产后出血会导致铁储备下降，缺铁可能引发乏力、头晕等症状。植物性铁源吸收率较低，应与肉类搭配食用提高利用率。
三、钙质补充
乳制品、芝麻酱、虾皮等食物可满足哺乳期增加的钙需求，每日摄入应达到孕前水平。钙质有助于预防骨质疏松和牙齿松动，同时能通过乳汁满足婴儿发育需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶粉或钙强化食品。
四、维生素摄入
深色蔬菜水果提供维生素A、C及叶酸，全谷物和坚果含B族维生素，必要时可在医生指导下补充维生素D。维生素A有助于黏膜修复，B族维生素参与能量代谢，维生素D促进钙吸收。烹饪时应注意减少水溶性维生素流失。
五、水分补充
每日饮水应达到2000毫升以上，乳汁中水分占比高，充足饮水能维持泌乳量。可适量饮用低脂牛奶、豆浆等营养饮品，避免含糖饮料。观察尿液颜色应为淡黄色，过深提示饮水不足。
产后饮食应少量多餐，烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品。哺乳期需额外增加500千卡热量，但需控制精制糖和饱和脂肪摄入。建议每周摄入25种以上食物，保证食材多样性。出现伤口愈合不良、持续贫血或乳汁不足等情况时，应及时就医进行专业营养评估。保持规律作息和适度运动，有助于营养物质的吸收利用。
