促进排卵的食物主要有黑豆、坚果、鱼类、绿叶蔬菜和全谷物。这些食物富含植物雌激素、健康脂肪、维生素E和膳食纤维等营养素，有助于调节内分泌功能。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
一、黑豆
黑豆含有丰富的植物雌激素和大豆异黄酮，能够模拟人体雌激素作用，帮助改善卵泡发育。黑豆中的优质蛋白和铁元素对卵巢功能有积极影响，可与其他豆类交替食用，每周建议摄入三次左右。
二、坚果
杏仁、核桃等坚果提供单不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能保护卵细胞免受自由基损伤。坚果中的硒元素参与甲状腺激素代谢，间接影响排卵功能，每日适量食用约30克为宜。
三、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，可降低体内炎症反应，改善子宫内膜容受性。鱼类蛋白质中的精氨酸能促进一氧化氮合成，增强卵巢血流灌注，建议每周食用两到三次。
四、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有叶酸和铁质，对卵母细胞成熟至关重要。其中的维生素K参与凝血因子合成，能预防排卵期出血，每日摄入300-500克新鲜蔬菜可满足需求。
五、全谷物
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗对排卵的干扰。全谷物中的锌元素参与促黄体生成素分泌，建议替代精制谷物作为主食来源。
除饮食调理外，保持规律作息和适度运动对排卵功能改善有协同作用。建议每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，避免过度节食和突然体重波动。同时需控制咖啡因摄入，每日不超过200毫克。若存在多囊卵巢综合征等明确排卵障碍，应在医生指导下结合药物治疗，食物调理仅作为辅助手段。备孕期间可记录基础体温变化，配合超声监测更准确掌握排卵周期。
