腰椎间盘突出患者通常需要静养2-4周，具体时间需根据病情严重程度和个体恢复情况调整。

1、急性期静养建议：

急性发作期需严格卧床休息1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。此阶段应避免久坐、弯腰、提重物等动作，疼痛明显时可配合非甾体抗炎药缓解症状。若出现下肢放射性疼痛或麻木加重，需及时复查影像学检查排除神经压迫加重可能。

2、恢复期活动指导：

症状缓解后逐渐开始腰背肌功能锻炼，推荐每天进行3-4次、每次10分钟的桥式运动或飞燕式训练。此阶段可短时间下床活动，但需佩戴腰围保护，单次行走时间控制在20分钟以内。恢复期需持续避免剧烈扭转动作，搬重物时应保持腰部直立下蹲。

3、慢性期康复管理：

进入慢性期后每周进行3次游泳或核心肌群训练，每次30-40分钟。可选用普拉提、瑜伽等低冲击运动增强脊柱稳定性，但需避免过度后仰动作。长期伏案工作者建议每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅并保持腰椎前凸姿势。

日常需保持BMI在18.5-23.9之间，减少脊柱负荷。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品。睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕，仰卧时于膝下垫薄枕。康复期间若出现夜间痛醒、大小便功能障碍等警示症状，需立即就医评估是否需手术干预。