年轻人患腰椎间盘突出有自愈可能，但需结合病情严重程度和日常护理措施综合判断。

1、轻度突出可自行缓解：

椎间盘外层纤维环未破裂且神经压迫较轻时，通过卧床休息、避免久坐久站、减少弯腰负重等行为，配合热敷和适度核心肌群锻炼，部分患者3-6个月内症状可逐渐缓解。此阶段疼痛多表现为间歇性钝痛，咳嗽或久坐后加重，平卧时减轻。

2、中重度突出需医疗干预：

若出现持续下肢放射痛、足背麻木或肌肉无力，提示髓核脱出压迫神经根。这种情况可能与长期不良姿势、肥胖或急性外伤有关，通常伴随直腿抬高试验阳性、腱反射减弱等症状。需采用牵引治疗配合非甾体抗炎药物缓解炎症，必要时考虑椎间孔镜微创手术摘除突出组织。

日常应避免搬运重物及剧烈扭转动作，睡眠选择硬板床并在腰部垫软枕维持生理曲度。游泳和慢跑能增强腰背肌力量，但需注意运动时佩戴护腰。饮食需控制体重以减轻腰椎负荷，多摄入富含钙质和维生素D的食物如乳制品、深绿色蔬菜，同时戒烟以防影响椎间盘血供。若保守治疗3个月无效或出现大小便功能障碍，需立即就医评估手术指征。