经前胸痛可能由激素波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入、缺镁等因素引起，可通过热敷按摩、调整饮食、舒缓情绪、补充营养素、就医检查等方式缓解。

1、激素波动：

月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺组织充血水肿。排卵后黄体期激素水平升高导致乳腺导管扩张，这种生理性胀痛通常在月经来潮后自然消退。建议穿宽松内衣减少压迫，避免剧烈运动。

2、乳腺增生：

乳腺结构不良可能与内分泌失调有关，通常表现为周期性胀痛伴随颗粒感结节。疼痛程度与月经周期明显相关，超声检查可发现腺体结构紊乱。症状明显者可短期服用乳癖消、逍遥丸等中成药。

3、精神因素：

焦虑紧张会加重痛觉敏感度，压力激素皮质醇升高可能干扰内分泌平衡。经前期易怒抑郁等情绪波动会形成恶性循环。正念冥想和腹式呼吸训练能有效降低压力水平，每天练习15-20分钟。

4、饮食刺激：

高盐饮食造成水钠潴留会加剧乳房肿胀，咖啡因和酒精摄入会扩张血管加重不适。经前一周需限制每日咖啡不超过200mg，增加香蕉菠菜等富钾食物促进水分代谢。

5、营养素缺乏：

镁元素参与调节神经肌肉功能，缺乏可能导致乳房触痛敏感。维生素B6能辅助雌激素代谢，每日补充200mg氧化镁或50mg维生素B6可改善症状。坚果深绿叶菜是良好的膳食来源。

经期前两周开始低脂高纤维饮食，每日摄入亚麻籽30g补充植物雌激素，坚持快走等有氧运动促进血液循环。疼痛持续超过7天或发现非周期性肿块需及时乳腺专科就诊，必要时进行钼靶或核磁共振检查排除器质性疾病。保持规律作息和适度运动有助于维持内分泌系统稳定。