冬季皮肤干燥瘙痒可通过增加富含Omega-3脂肪酸的食物、补充维生素A/E、适量摄入胶原蛋白、选择滋阴润燥食材、保持水分摄入等方式调理。这种现象多与皮脂分泌减少、环境湿度低、屏障功能受损、血液循环减缓、饮食结构失衡等因素相关。

中族 罗汉果茶

桂林中族中药股份有限公司

功能主治：清热润肺，止咳化痰。用于急性支气管炎痰热壅肺的咳嗽、痰多、口干、便秘等症。

用法用量：开水冲服，一次1块，一日3次。

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1、深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能增强皮肤锁水能力，减少炎症反应。每周食用2-3次可改善角质层含水量，配合蒸煮方式保留营养。皮肤屏障修复期间可搭配亚麻籽油凉拌菜。

2、橙黄色蔬果：胡萝卜、南瓜含有β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A维持上皮细胞完整性。建议每日摄入200g蒸煮食材，与橄榄油同食提升吸收率。芒果、番薯等食物可轮换补充。

3、坚果种子类：杏仁、核桃提供维生素E和必需脂肪酸，每日20g原味坚果可增强皮肤抗氧化能力。奇亚籽泡发后加入燕麦粥，既能补充膳食纤维又可形成保护性脂膜。

4、银耳百合：植物胶质促进黏膜修复，搭配莲子、枸杞炖煮成羹汤。中医认为这类白色食材具有滋阴润肺功效，适合夜间食用改善夜间瘙痒，持续两周可见效。

5、饮水习惯：每日饮用1.5-2L温水，分次小口补充。可交替饮用罗汉果茶、蜂蜜柠檬水，避免咖啡因饮品加重脱水。室内使用加湿器时，配合少量淡盐水维持电解质平衡。

冬季皮肤护理需兼顾内外调理，建议进行30分钟/日的快走或瑜伽促进微循环，沐浴后3分钟内涂抹含神经酰胺的润肤乳。持续性严重脱屑或皮疹需排查特应性皮炎等病理性因素，必要时进行血清维生素D检测和过敏原筛查。