肩袖损伤指肩关节周围肌腱组织的撕裂或退行性病变，可能由急性外伤、慢性劳损、年龄因素、姿势异常、肩峰形态异常等原因引起，可通过制动休息、物理治疗、药物镇痛、关节腔注射、手术修复等方式干预。

1、急性外伤：直接撞击或跌倒时手臂外展撑地可能导致肩袖肌腱断裂，表现为突发肩部剧痛和抬臂困难。急性期需悬吊固定患肢，冰敷缓解肿胀，疼痛稳定后逐步进行钟摆运动恢复活动度。

2、慢性劳损：长期重复过头动作如游泳、羽毛球等运动易造成肌腱反复微损伤。建议修改运动方式，避免超过90度的上举动作，通过弹力带训练加强肩胛稳定肌群力量。

3、年龄退变：50岁以上人群肌腱血供减少导致韧性下降，轻微外力即可引发撕裂。日常可进行爬墙训练、毛巾拉伸等低强度活动，补充胶原蛋白和维生素C促进肌腱修复。

4、姿势异常：圆肩驼背姿势使肩峰下间隙变窄，持续挤压肌腱引发炎症。需调整办公桌椅高度，每半小时做扩胸运动，睡眠时避免患侧卧位减少压力。

5、结构异常：先天性肩峰钩状畸形或骨赘增生会机械性磨损肌腱。此类情况需关节镜下行肩峰成形术或肌腱缝合术，术后需佩戴外展支架6周保护修复组织。

肩袖损伤患者应保持每日蛋白质摄入量1.2-1.5g/kg体重，优先选择三文鱼、鸡胸肉等优质蛋白；避免提拉超过2kg重物，康复期可进行水中漫步或固定自行车等低冲击运动；睡眠时用枕头支撑患侧手臂保持轻度外展位，疼痛发作时可尝试热敷15分钟缓解肌肉痉挛。