女性后背脊椎中间疼痛可能由肌肉劳损、不良姿势、骨质疏松、脊柱退行性变、强直性脊柱炎等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致局部乳酸堆积，引发酸痛。建议每小时活动5分钟，进行猫式伸展或靠墙站立等放松动作。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2、不良姿势：驼背办公、低头玩手机等习惯会使脊柱受力不均。选择符合人体工学的座椅，保持耳朵与肩膀在同一垂直线上。普拉提和游泳能增强核心肌群，改善体态。

3、骨质疏松：雌激素水平下降会加速骨质流失，表现为夜间隐痛或身高缩短。每日摄入300ml牛奶、50g豆腐补充钙质，阳光下散步20分钟促进维生素D合成。骨密度检测建议每年一次。

4、脊柱退行性变：椎间盘突出或骨赘形成可能压迫神经，疼痛放射至肋间。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解症状，牵引治疗能减轻椎间盘压力。急性期需卧床休息，避免提重物。

5、强直性脊柱炎：晨僵超过30分钟且活动后减轻是典型特征，可能与HLA-B27基因相关。生物制剂如阿达木单抗、依那西普可抑制炎症进展，规律进行深呼吸训练维持胸廓活动度。

日常注意保持理想体重，睡眠选用中等硬度床垫。疼痛持续两周以上或伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就诊。每周3次快走或骑自行车锻炼背部肌群，饮食增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。