胃胀气可能由进食过快、产气食物摄入过多、肠道菌群失衡、功能性消化不良、慢性胃炎等原因引起。

1、进食过快：吞咽空气过多会导致胃内气体蓄积，咀嚼不充分增加消化负担。建议每口食物咀嚼20-30次，采用小口分次进食方式，餐后适度散步促进气体排出。

2、产气食物过量：豆类、薯类、碳酸饮料等易发酵产气。控制每日豆制品摄入在50克以内，红薯等根茎类食物建议搭配姜片烹调，避免与高蛋白食物同食加重胀气。

3、菌群失调：长期使用抗生素或高脂饮食会破坏肠道微生态。每日补充300ml无糖酸奶或含双歧杆菌的发酵食品，持续摄入水溶性膳食纤维如燕麦、苹果调节菌群平衡。

4、功能性消化不良：胃动力障碍导致食物滞留产气。可能与精神紧张、作息紊乱等因素有关，通常表现为餐后饱胀、嗳气等症状。建议进行八段锦等舒缓运动，睡前3小时禁食。

5、慢性胃炎：幽门螺杆菌感染或胆汁反流引发炎症。多与长期用药、酗酒等因素有关，常伴随隐痛、恶心等症状。需进行碳13呼气试验，药物可选胶体果胶铋、铝碳酸镁、莫沙必利组合治疗。

日常可饮用陈皮山楂茶行气消胀，避免穿紧身衣物压迫腹部。每周进行3次以上腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起维持5秒，呼气时收缩腹部。持续胀气超过两周或伴随体重下降需进行胃镜检查排除器质性疾病。