射精没劲可能由心理压力、性兴奋不足、盆底肌松弛、慢性前列腺炎、糖尿病神经病变等原因引起。

1、心理压力：长期焦虑或抑郁会抑制性兴奋传导，降低射精时肌肉收缩强度。建议通过心理咨询、正念训练缓解情绪，避免在疲惫状态下进行性生活。伴侣间加强沟通有助于减轻心理负担。

2、性兴奋不足：性刺激强度不足导致精囊腺收缩乏力。可尝试延长前戏时间，使用视听辅助工具增强性唤起。规律性生活频率，避免过度自慰造成的敏感度下降。

3、盆底肌松弛：久坐缺乏运动会使控制射精的球海绵体肌力量减弱。凯格尔运动能有效增强盆底肌群，每天进行3组收缩训练，配合深蹲等下肢锻炼改善血液循环。

4、慢性前列腺炎：炎症可能影响精囊收缩功能，常伴随尿频、会阴胀痛。需排查衣原体等病原体感染，采用左氧氟沙星等抗生素治疗，配合温水坐浴促进炎症消退。

5、糖尿病神经病变：长期高血糖损伤支配生殖器的自主神经，多伴有勃起功能障碍。需严格控糖，使用甲钴胺修复神经，定期检测糖化血红蛋白水平。

日常可多食用牡蛎、南瓜籽等富含锌元素食物，避免穿紧身裤压迫会阴。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如游泳、快走等改善全身血液循环。症状持续超过三个月需就诊泌尿外科排查器质性疾病。