经常口干舌燥可通过调整饮水量、改善饮食结构、保持口腔卫生、控制环境湿度、排查疾病因素等方式缓解。经常口干舌燥通常由饮水不足、高盐饮食、口腔疾病、干燥环境、糖尿病等因素引起。

1、增加饮水：

每日饮水量建议达到1500-2000毫升，少量多次饮用温水或淡盐水。避免一次性大量饮水加重肾脏负担，可随身携带水杯定时补充。运动后或高温环境下需额外增加500毫升补水量。

2、调整饮食：

减少腌制食品、辣条等高盐零食摄入，限制每日盐分不超过5克。增加冬瓜、黄瓜等含水量超90%的蔬果，适量食用银耳羹、百合粥等滋阴生津食材。避免饮酒及含咖啡因饮料。

3、口腔护理：

使用含氟牙膏与软毛牙刷每日刷牙两次，饭后用生理盐水漱口。每半年进行牙结石清除，及时治疗龋齿或牙龈炎。夜间佩戴义齿者需浸泡清洁，唾液分泌减少时可咀嚼无糖口香糖刺激分泌。

4、湿度调节：

室内湿度建议维持在40%-60%，空调房内放置加湿器或水盆。睡眠时避免张口呼吸，必要时使用润唇膏防止唇部皲裂。冬季供暖期间可在床头悬挂湿毛巾增加局部湿度。

5、疾病筛查：

持续口干伴随多饮多尿需检测空腹血糖，排除糖尿病可能。干燥综合征患者需进行抗SSA/SSB抗体检测。长期服药者需核查抗组胺药、利尿剂等可能导致口干的药物副作用。

日常可进行舌头抵上颚的唾液腺按摩，练习腹式呼吸减少口呼吸频率。增加快走、游泳等有氧运动促进体液循环，但运动后需及时补水。若调整生活方式后症状未缓解，或伴随视力模糊、关节疼痛等症状，建议内分泌科或风湿免疫科就诊。