牙龈肿痛恢复时间通常为3-7天，具体时长与病因和护理措施密切相关。
牙龈肿痛常见于牙龈炎或牙周炎初期，主要由牙菌斑刺激引发。轻度炎症通过加强口腔清洁如使用软毛牙刷、牙线清理牙缝和淡盐水漱口，3天左右可缓解。若伴随明显红肿或出血，需配合医生开具的抗菌漱口水，恢复时间可能延长至1周。智齿冠周炎引起的肿痛，需局部冲洗上药，完全消退需5-7天。糖尿病患者或免疫力低下人群，愈合速度可能较慢。
日常护理应避免辛辣、过硬食物刺激患处，选择含维生素C的果蔬如猕猴桃、西兰花促进牙龈修复。肿胀持续超过1周或伴随化脓、发热，需及时排查是否存在牙周脓肿或根尖周炎。长期牙龈肿痛反复发作者，建议每年进行1-2次专业洁牙，并戒烟以减少牙周刺激因素。
