褪黑素不是安眠药。褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要调节睡眠-觉醒周期，而安眠药属于处方药物，通过抑制中枢神经系统来强制诱导睡眠。

褪黑素由松果体分泌，其分泌量受光线影响，夜间分泌增多促进睡眠。补充外源性褪黑素适用于昼夜节律紊乱、倒时差等睡眠问题，能缩短入睡时间但无镇静作用。安眠药如苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类药物则直接作用于γ-氨基丁酸受体，具有强效镇静效果，长期使用可能产生依赖。

褪黑素由松果体分泌，其分泌量受光线影响，夜间分泌增多促进睡眠。补充外源性褪黑素适用于昼夜节律紊乱、倒时差等睡眠问题，能缩短入睡时间但无镇静作用。安眠药如苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类药物则直接作用于γ-氨基丁酸受体，具有强效镇静效果，长期使用可能产生依赖。

使用褪黑素需注意剂量和时间，建议在睡前30-60分钟服用0.5-5毫克，过量可能导致头痛或嗜睡。孕妇、免疫疾病患者及抑郁症人群应咨询改善睡眠还应保持规律作息、避免睡前使用电子设备、营造黑暗安静的睡眠环境。