抑郁症发作持续时间因人而异，从数小时到持续整天均有可能。发作时长与病情严重程度、个体差异及环境因素密切相关，典型发作期可持续两周以上，但单日症状波动常见。

一、轻度抑郁症发作特点：

轻度抑郁发作每日症状多呈间歇性，累计持续时间通常不超过半天。患者可能上午情绪低落、兴趣减退，午后症状逐渐缓解，仍保留部分社会功能。此类情况可通过规律作息、有氧运动及社交活动改善，建议保持每日30分钟快走或游泳等运动，适当增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入。

二、中重度抑郁症发作特点：

中重度抑郁发作往往持续整天，伴随显著躯体症状如失眠早醒、食欲改变等。症状可能与神经递质失衡、下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱有关，通常表现为持续情绪压抑、认知功能下降。需结合心理治疗与药物干预，常用药物包括舍曲林、文拉法辛等5-羟色胺再摄取抑制剂，同时需配合认知行为疗法。

抑郁症状管理需建立长期康复计划。保持固定睡眠周期，避免夜间蓝光暴露；饮食注意补充B族维生素及色氨酸，如鸡肉、香蕉等；每周进行3次以上有氧运动配合正念冥想。症状持续超过两周或影响日常生活时，应及时寻求精神科医生评估，避免自行调整治疗方案。