人流后建议至少休息2周再开始轻度运动。术后子宫需要时间修复，过早运动可能引发出血或感染风险。
1、术后运动时间建议：
无并发症的早期妊娠流产者，术后2周可尝试散步等低强度活动，4周后逐步恢复快走、瑜伽等中等强度运动。中晚期妊娠终止或存在宫腔操作困难等特殊情况，需遵医嘱延长至4-6周。运动恢复需观察阴道出血情况，若出现腹痛或出血量增加应立即停止。
2、适宜运动类型：
初期推荐腹式呼吸、凯格尔运动等盆底肌训练，有助于子宫收缩复位。术后1个月可逐步加入游泳、骑自行车等非对抗性运动，避免跳绳、仰卧起坐等增加腹压的动作。运动强度以微微出汗为宜，单次时长控制在30分钟内。
术后饮食需保证每日90克优质蛋白质摄入，优先选择鱼肉、豆制品促进内膜修复；补充动物肝脏、深色蔬菜预防贫血。保持会阴部清洁干燥，术后1个月内禁止盆浴、游泳及性生活。每周3次30分钟的有氧运动配合盆底肌锻炼，能有效预防盆腔粘连，但需避免提重物超过5公斤。出现持续腰酸、异常分泌物需及时复查超声。
