怀孕期间练习瑜伽需根据孕期阶段和个人体质决定，通常孕中期14-28周是最适合的时期。
1、孕早期1-12周：
孕早期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险。此时应避免瑜伽体式练习，尤其是扭转、挤压腹部或倒立的动作。若孕前有瑜伽基础，可进行轻柔的呼吸练习和冥想，帮助缓解孕吐和焦虑情绪。建议咨询产科医生评估个体状况后再决定是否练习。
2、孕中期14-28周：
胎盘形成稳定后，可开始低强度孕期瑜伽。选择专为孕妇设计的课程，重点练习猫牛式、侧卧抬腿等增强骨盆稳定性的动作，避免仰卧位过久。瑜伽能改善腰背疼痛、促进血液循环，但需避开深度前屈和后弯体式。每周练习2-3次，每次不超过30分钟，出现头晕或宫缩应立即停止。
3、孕晚期29周后：
随着腹部增大，重心改变易导致平衡失调。建议以靠墙或使用瑜伽辅具的坐姿、跪姿动作为主，如蝴蝶式、简易盘坐呼吸练习。避免所有可能压迫腹部的体式，以及需要屏气的收束法。孕36周后应逐渐减少运动量，以产前助产瑜伽为主，如骨盆摇摆和会阴肌肉训练。
孕期瑜伽需在专业教练指导下进行，选择通风良好的环境，穿着透气弹性衣物。练习前后补充足够水分，避免空腹或饱腹状态下运动。合并妊娠高血压、胎盘前置或多胎妊娠的孕妇禁止练习。日常可配合散步、游泳等有氧运动，饮食注意补充钙、铁及优质蛋白，保证每日30分钟以上适度活动有助于顺产和产后恢复。
