枸杞和菊花一起泡水饮用通常不会导致上火。枸杞性平，菊花性微寒，两者搭配可以中和性质，适合多数人群日常饮用。
枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素和维生素，具有滋补肝肾、益精明目的功效。菊花含有挥发油、黄酮类化合物，能疏散风热、清肝明目。两者合用可增强养肝明目效果，对缓解眼疲劳有一定帮助。体质偏寒者长期大量饮用可能出现轻微腹泻，可减少菊花用量或搭配红枣调节。
特殊体质人群需注意：阴虚火旺者单独饮用枸杞可能加重口干症状，配合菊花正好能平衡；脾胃虚寒者过量饮用菊花可能引起胃部不适，建议加入3-5片生姜同泡。夏季可增加菊花比例至1：2枸杞1克配菊花2克，冬季可调整为2：1比例，顺应季节变化调节体内阴阳平衡。
日常饮用建议每次取枸杞10-15粒、菊花3-5朵，用80℃左右热水冲泡，反复续水至味道变淡。避免与绿茶同泡，以免鞣酸影响有效成分吸收。连续饮用两周后可间隔2-3天，给身体代谢调节时间。搭配适量运动如八段锦、太极拳等养生功法，保持每日饮水1500-2000毫升，有助于发挥最佳养生效果。出现口舌生疮等疑似上火症状时，应先排查饮食中辛辣刺激食物摄入情况，再调整花草茶配伍比例。
