提肛运动对提高性功能有一定帮助。这项运动通过增强盆底肌群力量，能改善勃起功能和射精控制能力。

提肛运动又称凯格尔运动，主要锻炼耻骨尾骨肌群。规律练习可增加阴茎血流量，强化射精时的肌肉控制力。男性坚持3个月以上每日训练，可能感受到勃起硬度和持久度的提升。女性练习则能增强阴道收缩力，提升性感受。

盆底肌群的生理作用：

盆底肌群像吊床般支撑盆腔脏器，参与排尿排便和性功能调控。强健的盆底肌能维持正常勃起时的静脉闭合机制，避免血液过快回流。锻炼时应注意准确找到肌肉位置，排尿中途暂停的用力方式就是正确肌群。

运动执行要点：

采取仰卧屈膝位，收缩肛门和尿道口肌肉3-5秒后放松，每组10-15次，每日3组。避免腹部和大腿肌肉代偿发力，初期可用手指确认仅肛门周围肌肉收缩。随着肌力增强，可尝试站立位或坐位练习，逐步增加收缩时长。

配合有氧运动效果更佳，每周3次30分钟快走或游泳能改善全身血液循环。饮食注意补充锌元素，牡蛎、南瓜子等食物有助于维持睾酮水平。需注意单纯依靠提肛运动无法治疗器质性勃起功能障碍，如效果不明显应尽早就诊排查血管或神经病变。保持规律作息和良好心态也是维持性功能的重要因素。