失眠可通过补充维生素B6、维生素B12、维生素D、镁、褪黑素等方式改善，通常由神经递质紊乱、营养缺乏、昼夜节律失调等因素引起。

人福 他克莫司软膏

湖北人福成田药业有限公司

功能主治：本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗，可作为短期或间歇性长期治疗。本品只适用于成人。

用法用量：成人：0.03%和0.1%他克莫司软膏在患处皮肤涂上一薄层本品，轻轻擦匀，并完全覆盖，一天两次。儿童：0.03%他克莫司软膏在患处皮肤涂上一薄层0.03%浓度的本品，轻轻擦匀，并完全覆盖，一天两次。本品应采用能控制特应性皮炎症状和体征的最小量，当特应性皮炎的症状和体征消失时应停止使用，本品不应采用封包敷料外用。

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维生素B6参与血清素合成，缺乏时影响褪黑素生成导致入睡困难。日常可摄入香蕉、鹰嘴豆、三文鱼等食物，必要时选择复合维生素B补充剂。

维生素B12缺乏易引发神经功能异常和昼夜节律紊乱，表现为早醒或睡眠片段化。动物肝脏、牡蛎、乳制品含量丰富，素食者建议服用甲基钴胺素补充剂。

低维生素D水平与睡眠维持障碍相关，可能通过影响下丘脑功能干扰睡眠周期。每周3次15分钟日光浴，或补充胆钙化醇可改善深睡眠时长。

镁通过调节γ-氨基丁酸受体缓解神经兴奋性，缺镁人群常见夜间肢体抽动。南瓜籽、黑巧克力、菠菜富含镁，甘氨酸镁补充剂吸收率较高。

色氨酸作为褪黑素合成原料，可提升睡眠质量。晚餐选择小米、豆腐、奶酪等食物，5-羟色氨酸补充剂适用于跨时区旅行者。

建议每日进行30分钟快走或瑜伽等中等强度运动，避免睡前3小时摄入咖啡因。晚餐以小米南瓜粥搭配蒸鱼为主食，餐后2小时饮用200ml温牛奶含色氨酸。保持卧室温度18-22℃并使用遮光窗帘，建立固定就寝仪式如热水泡脚15分钟。若持续失眠超过1个月伴日间功能障碍，需就诊排除甲状腺异常或焦虑症等病理因素。