沙溪凉茶可适量饮用但不宜长期频繁饮用，过量可能引起胃肠不适、电解质紊乱、药物相互作用、体质偏颇、肝肾负担。

凉茶中黄芩、栀子等成分可能刺激胃黏膜，长期饮用易诱发腹胀、腹泻。建议每周饮用不超过3次，餐后温服减轻刺激。脾胃虚寒者可用生姜红糖水替代。

夏枯草、车前草等利尿成分可能导致钾钠流失。大量出汗时饮用需搭配淡盐水或香蕉补充电解质。运动后建议选择椰子水等天然补液饮品。

金银花与阿司匹林可能增加出血风险，菊花影响华法林药效。服用降压药、降糖药期间需咨询医师。记录用药清单避免凉茶与药物同服。

凉茶性寒易加重阳虚症状，长期饮用可能出现畏寒、经期腹痛。湿热体质者可搭配薏仁水，阴虚火旺者更适合麦冬石斛茶。

连翘等成分需肝脏代谢，肾功能不全者慎用。建议饮用期间每日饮水2000ml促进排泄，定期检测肝肾功能指标。

饮用沙溪凉茶期间可搭配小米粥、山药羹养护脾胃，避免与冰镇食物同食。每周进行八段锦、太极拳等温和运动促进气血循环，湿热天气可短期连续饮用3-5天，日常保健建议间隔2-3天饮用一次。出现口苦咽干等实热症状时连续饮用不超过一周，症状缓解后改为养生花茶调理。