湿热与寒湿可通过舌苔颜色、分泌物质地、怕冷程度、口渴感觉、排便状态等方面区分，调理需针对体质差异选择相应方法。
1、舌苔差异：
湿热体质舌苔黄腻，表面可能覆盖厚重黏腻物质；寒湿体质舌苔白滑或白腻，舌体偏胖大边缘有齿痕。观察晨起未刷牙时的舌象最准确，湿热者常伴口苦口臭，寒湿者多觉口中淡而无味。
2、分泌物对比：
湿热体质汗液黏腻发黄，女性白带量多色黄质稠，小便短赤；寒湿体质分泌物清稀量多，如鼻涕透明、白带如水样，排尿次数增多但颜色清透。皮肤湿疹湿热型渗出黄色液体，寒湿型则干燥脱屑。
3、温度感知：
湿热者怕热喜凉，午后潮热明显，手足心发热但体表温度正常；寒湿者畏寒肢冷，尤其腰腹以下冰凉，遇冷症状加重。湿热体质夏季难耐，寒湿体质秋冬不适感显著。
4、口渴表现：
湿热体质口渴喜冷饮，饮水不解渴；寒湿体质口不渴或喜热饮，少量温水即缓解。湿热者晨起喉咙粘痰黄稠，寒湿者唾液清稀频吐白痰。
5、二便状态：
湿热者大便粘滞臭秽，肛门灼热感，排便不爽；寒湿者大便溏薄不成形，或夹杂未消化食物。湿热体质小便黄赤有灼痛，寒湿体质夜尿频多但无痛感。
饮食调理湿热体质可选用赤小豆薏米汤、冬瓜荷叶茶、凉拌马齿苋等清热利湿食材，寒湿体质适合生姜红枣茶、肉桂炖羊肉、炒白扁豆等温阳化湿食物。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，湿热者避免高温瑜伽，寒湿者忌游泳受凉。症状持续加重需中医辨证施治，湿热证常用茵陈蒿汤、龙胆泻肝汤，寒湿证多选苓桂术甘汤、实脾饮等方剂加减。
