一看电脑眼睛就疼可通过调整用眼习惯、改善环境光线、人工泪液缓解、热敷冷敷交替、眼科检查等方式缓解。这种情况通常由视疲劳、干眼症、屈光不正、蓝光暴露、结膜炎等原因引起。
1、调整用眼习惯：
遵循20-20-20法则，每使用电脑20分钟，注视20英尺外的物体20秒。保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线10-15厘米。避免连续用眼超过1小时，建议每小时起身活动5分钟，放松睫状肌。
2、改善环境光线：
屏幕亮度应与环境光线协调，避免强光直射屏幕或眼睛。使用防眩光屏幕贴膜，室内采用柔和的间接照明。夜间建议开启护眼模式，减少蓝光辐射，环境照度维持在300-500勒克斯为宜。
3、人工泪液缓解：
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等可改善干眼症状。选择不含防腐剂的人工泪液，每日使用不超过4-6次。使用前清洁双手，滴药后闭眼转动眼球帮助分布，避免直接接触瓶口。
4、热敷冷敷交替：
热敷可促进睑板腺分泌，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟。冷敷能减轻充血肿胀，冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。交替进行可改善眼周循环，每日2-3次，注意温度避免烫伤或冻伤。
5、眼科检查：
持续疼痛需排查干眼症、角膜炎等疾病。通过泪液分泌试验、角膜染色等检查评估眼部状态。屈光不正者需验光配镜，视疲劳严重者可考虑视功能训练。出现畏光、视力下降需及时就医。
长期电脑工作者建议每日补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素C含量高的柑橘类水果，以及欧米伽-3脂肪酸丰富的深海鱼类。工作间隙可做眼球转动操：闭眼顺时针逆时针各转动10次，再远近交替注视训练调节力。保持充足睡眠，夜间保证7-8小时休息，睡眠不足会加重视疲劳症状。室内湿度建议维持在40%-60%，使用加湿器或摆放绿植改善干燥环境。
