阳康后三个月仍感乏力可通过生活方式调整、营养补充、适度运动、心理调适及医学评估改善，通常与机体修复延迟、营养缺乏、肌肉萎缩、睡眠障碍及潜在疾病等因素相关。

1、机体修复延迟：

新冠病毒感染后部分患者存在持续炎症反应，导致能量代谢异常。病毒可能对线粒体功能产生暂时性影响，需保证每日7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。可尝试温水泡脚、穴位按摩等促进血液循环，必要时检测C反应蛋白等炎症指标。

2、营养缺乏：

康复期机体修复需要充足蛋白质、维生素D及B族维生素。每日应摄入1.2-1.5g/kg优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、大豆等。建议检测血清铁蛋白、维生素D水平，贫血患者可增加动物肝脏、红肉摄入，维生素D缺乏者需每日补充400-800IU。

3、肌肉萎缩：

长期卧床或活动减少会导致肌纤维萎缩。从低强度有氧运动开始，如每日步行30分钟、八段锦等，逐步过渡到抗阻训练。运动时心率控制在220-年龄×50%-60%范围，运动后补充乳清蛋白有助于肌肉合成。

4、睡眠障碍：

约30%康复者存在睡眠结构异常。建立固定作息时间，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。尝试4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，严重失眠可考虑认知行为疗法，慎用镇静类药物。

5、潜在疾病排查：

持续乏力需排除甲状腺功能减退、心肌炎等并发症。建议检测甲状腺功能、肌酸激酶、心电图等。糖尿病患者需警惕酮症酸中毒，高血压患者注意电解质平衡。若伴随心悸、胸痛等症状应及时心内科就诊。

康复期需建立阶梯式恢复计划，前两周以休息为主，第三周起每日增加5分钟活动时间。饮食采用"彩虹原则"搭配五种颜色蔬果，推荐三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。可尝试正念冥想缓解焦虑，避免过度依赖咖啡因提神。若症状持续超过6个月或伴随认知功能障碍，需至呼吸科或康复医学专科评估是否存在长新冠综合征。