男性自慰属于正常生理现象，可通过心理调适、频率控制、卫生管理、伴侣沟通、医学咨询等方式调节。该行为可能由性激素分泌、心理需求释放、性幻想刺激、文化观念影响、疾病因素等原因引起。

1、激素影响：青春期后睾酮水平升高会自然产生性冲动，自慰成为释放途径之一。建议通过运动消耗多余精力，如跑步、游泳等有氧运动每周3次以上。避免过度依赖自慰缓解压力，保持规律作息有助于激素平衡。

2、心理释放：独处时通过自慰缓解焦虑、孤独感属于常见心理调节方式。培养兴趣爱好转移注意力，冥想练习每天15分钟可降低性冲动频率。长期情绪压抑者需寻求心理咨询，避免形成强迫性行为模式。

3、卫生管理：自慰前后清洁双手及生殖器能预防尿路感染。使用水溶性润滑剂减少黏膜损伤，避免异物插入尿道等危险行为。包皮过长者需每日翻洗，出现红肿疼痛需就医排查炎症。

4、伴侣沟通：已婚男性可通过协商建立双方接受的性行为模式。性需求差异较大时，伴侣共同接受性教育咨询更有助于关系和谐。切忌将自慰频率作为性能力评判标准，性满意度受多重因素影响。

5、疾病鉴别：慢性前列腺炎患者可能通过自慰缓解胀痛感，但频繁刺激会加重充血。阴茎异常勃起、精索静脉曲张等疾病需排除，伴随排尿疼痛、睾丸坠胀需泌尿科就诊。糖尿病等慢性病患者出现性功能变化时，应优先控制原发病。

保持均衡饮食有助于性激素合成，适量摄入牡蛎、坚果等富含锌元素食物。每周150分钟中等强度运动可改善血液循环，避免久坐压迫会阴部。出现持续性愧疚感或每天自慰超过3次，建议到正规医院男科或心理科评估。